Séances de méditation sur Zoom

Les bienfaits de la méditation sont maintenant prouvés et avec tous les livres et les applications pour appareils mobiles disponibles, il n’y a presque plus de raison pour ne pas s’y mettre. Dans son livre « Vieillir sans perdre la tête », John Médina définit 10 activités pour garder le cerveau jeune (je le recommande à tous!). Vous l’aurez deviné, une des activités c’est la méditation pleine conscience! La méditation rend plus fort intérieurement et contribue à la paix dans le monde. Une meilleure qualité de vie en toute simplicité. Plusieurs m’ont déjà demandé pour des cours de méditation. C’est avec grand plaisir que je vais donc offrir ces séances en ligne de pratique et de partage pour initier des personnes à la méditation ou pour soutenir les personnes qui ont essayé mais sans succès. Cet article décrit brièvement ce qu’est l’apprentissage de la méditation. Je vous encourage soit à participer aux séances avec moi ou à trouver un cours de méditation près de chez vous. Bonne pratique et bonne santé!

Détente progressive avant de méditer

Le saviez-vous? Le but ultime du yoga est en fait de détendre le corps et l’esprit pour pouvoir méditer! Lorsqu’on pratique la méditation on saute l’étape des postures de yoga. Pour la plupart d’entre nous, c’est une des raisons pourquoi méditer c’est si difficile. On n’est pas assez préparé et on n’est pas habitué au silence et à l’immobilité. On a l’esprit agité par les activités de la journée et l’arrêt est trop brusque. Aussi, parfois on n’arrive pas à passer au-delà de certaines pensées ou tensions physiques. Ainsi, voici un survol des éléments qui seront intégrés aux séances de méditation pour mettre toutes les chances de notre côté :

Détente du corps et de l’esprit : On fera quelques mouvements pour détendre le cou et les épaules, le visage. On apprendra des techniques de respiration pour relaxer, centrer notre esprit et recueillir nos sens et on abordera des thèmes pour aider à positiver le mental et donner un sens à notre pratique.

Thèmes : Au fil des séances, on abordera des thèmes comme la gratitude, le sourire intérieur, la pleine conscience, les 8 branches, les mantras, les mudras, la méditation de l’amour universel (metta), la méditation ‘la paix commence par moi’, les malas, les mandalas et bien d’autres sujets.

Durée : C’est beaucoup plus facile de méditer en groupe. C’est pourquoi durant les séances on commencera à 10 minutes et on augmentera pour terminer à 15 – 20 minutes. Ça peut prendre 3 minutes juste de faire le trie initiale des pensées qui remontent à la surface quand on s’arrête de bouger. Dix minutes ça donne le temps pour faire le tri, se centrer puis s’entraîner à revenir à l’objet de concentration.

Bienveillance : La méditation est un processus de prise de conscience et de détente volontaire. C’est normal de se sentir confronté et parfois envahi par des pensées et des émotions. C’est pourquoi on commencera chaque séance avec une attitude de bienveillance envers soi-même. Méditer c’est un dialogue parfois pour se rassurer et parfois pour s’encourager à persévérer. Ça prend de la patience et surtout beaucoup de compassion.

Journal et pratique personnelle : Je vous encourage à faire une séance de pratique personnelle en dehors des pratiques en groupe d’une durée de votre choix. Chaque participant recevra un document word « Journal de méditation » comprenant des images et des citations inspirantes et un espace pour noter la date, la durée et des impressions. Ainsi à la fin de la session, chacun devra pouvoir méditer par lui-même chez soi.

Séances de méditation automne 2020

Horaire : les vendredis de 12h30 à 13h + 13h à 13h30 période de partage et de questions
Tarifs : 18$ pour les 14 séances, 6$ pour 4 séances ou 3$ par séance
Inscriptions : Veuillez me contacter par courriel pour vous inscrire jen.yoga.harmonie@gmail.com

Au plaisir de méditer avec vous!

Namaste*
Jennifer

* Namaste signifie « La lumière au fond de moi salue la lumière au fond de toi »