Uncategorized – Yoga Cercle de Vie avec Jennifer Sunde

Inspiration végé, Menu 5

janvier 14, 2022 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

Soupe-repas au fèves mung (Photo : Adobe Stock Images)

SOUPE-REPAS CURRY DE FÈVES MUNG
SALADE ORZO CHOUX DE BRUXELLES
MOUSSAKA VÉGÉ

Soupe-repas curry de fèves mung
(inspiré du site ‘Hey Nutrition lady’)

Ingrédients

1 cuil. à s. graines de cumin ou 1 cuil. à s. cumin moulu
9 gousses d’ail râpées
1 boîte conserve tomates en dès ou écrasé
2 cuil. à s. gingembre râpé
2 cuil. à s. coriandre moulu
1 cuil. à thé curcuma
1 cuil. à thé sel
1 cuil. à thé poivre de cayenne
1 tasse de fèves mung (tremper les fèves mung durant la nuit (6-8h) et faites bouillir 1h ou faites les cuire sans les faire tremper dans un presto)
1 boîte de conserve lait de coco
2 limes pressées
1/2 T coriandre fraîche hachée

Préparation

Dans un grand chaudron faire chauffer 2 cuil. à s. d’huile à feu moyen. Ajouter le cumin et faire revenir 1 minute sans brûler puis l’ail 3-4 minutes. Ajouter les tomates, le gingembre et les épices et bien mélanger 5 minutes puis ajouter les fèves mung. Porter à ébullition puis laisser mijoter à feu moyen doux 15 minutes. Ajouter le lait de coco, coriandre fraîche et jus de lime. Mijoter encore 5 minutes puis servir!

Au moment de laisser mijoter à la fin, vous pouvez ajouter des légumes verts comme des épinards, des feuilles de betacardes ou du kale! (Note : les légumes verts sont une source de magnésium, un nutriment qui contribue au bon fonctionnement des muscles et des nerfs, l’équilibre glycémique et de la pression artérielle, et la fabrication entres autres des os.)

Bon appétit!

Salade orzo choux de bruxelles

Salade repas ou accompagnement! Prép 15 min. Temps de cuisson 30 minutes
Ingrédients

2-3 T de choux de bruxelles
1 1/2 T d’orzo
1 patate douce
Huile d’olive
1 cuil. à thé poudre d’onion
1/2 cuil. à thé ail granulé ou 1 gousse d’ail râpée
Mélange d’épices à saveur BBQ
1 échalotte française émincée
Vinaigrette
2 ou 3 cuil. à thé vinaigre balsamique
1 cuil. à thé vinaigre de xerès (optionnel)
1 cuil. à thé de sirop d’érable
3 cuil. à s. d’huile d’olive
sel et poivre au goût ou autres épices au goût (coriandre moulu, curcuma et cumin moulu ou paprika, origan, et romarin, etc.)

Préparation
Préchauffer le four à 375F. Rincer et couper en quarts les choux de bruxelles. Peler et couper en petits cubes la patate douce. Étaller les choux de bruxelles et les cubes de patate douce sur un plat allant au four. Verser un filet d’huile végétale, ajouter les épices et bien mélanger pour recouvrir de façon homogène.

Enfourner le plat 15-20 minutes en surveillant pour éviter que ça brûle. Pendant ce temps Porter à ébullition 3 T d’eau. Lorsque l’eau boue, ajouter un peu d’huile d’olive et du sel puis l’orzo et faites cuire 6-7 minutes. Enlever l’eau de cuisson de l’orzo à l’aide d’une passoire puis mettre de côté dans un bol à salade. Hachez l’échalote française et ajouter à l’orzo. Lorsque les choux de bruxelles et patates douces sont prêts, laisser tiédir puis ajouter à l’orzo. Préparer la vinaigrette, bien mélanger avec tous les ingrédients et servir!

Bon appétit!

Moussaka végé

Ingrédients

Béchamel :
2 cuill. à soupe d’huile d’olive
2 T lait de vache 2% ou boisson végétale sans sucre sans vanille (j’aime bien boisson d’amande, mais la boisson de soya fonctionne aussi! )
2 cuill. à s. farine de blé non-blanchie
2 oeufs (optionnel, pour épaissir)
1 pincée de muscade moulu
1/2 T parmesan frais râpé ou fromage pecorino
Moussaka :
2 grosses aubergines, huile d’olive
1 T de lentilles vertes ou brunes
2 feuilles de laurier
1 tomate ou 1 cuill. à s. de pâte de tomate et pincée de sucre
1/2 oignon rouge hachée finement
1 gousse d’ail finement hachée
Épices : 1 cuill. à thé cumin moulu, 1 cuill. à thé coriandre moulu, pincée de cannelle moulu, 1 cuill. à thé d’origan, 1 cuill. à soupe de sauce soya, 1/2 cuill. à thé sauce Worchestershire
Chapelure

Préparation

C’est une recette à plusieurs étapes, mais ça en vaut l’effort! Allons-y!

Faire cuire les lentilles avec les feuilles de laurier dans de l’eau ou un bouillon végétal. Pendant cela, couper les aubergines en tranches (1 cm d’épaisseur). Étaler les tranches sur une plaque allant au four, verser de l’huile d’olive sur chaque tranche et faites-les rôtir à 400F pendant 10 minutes en les tournant à mi-cuisson. Ajouter de l’huile au besoin! Les aubergines seront prêtes lorsqu’elle ‘fondent’. (Note : Peu importe votre recette si les aubergines sont encore spongieuse, dures, fibreuses, c’est qu’elles ne sont pas assez cuites. L’aubergine cuit bien avec de l’huile d’olive, soyez généreux!)

Lorsque les lentilles sont cuites, enlever le surplus d’eau et réserver. Dans une poêle, faites dorer à moyen feu les oignons émincées et l’ail, puis ajouter la pâte de tomates et 1 pincée de sucre blanc. Bien mélanger. Ajouter les épices et bien mélanger puis ajouter les lentilles et baisser le feu. Mijoter quelques minutes et éteindre le feu. Dans un plat profond étaler les lentilles puis déposer les aubergines.

Pour préparer la béchamel, verser l’huile d’olive dans une petite casserole, ajouter la farine et faire dorer en mélangeant avec une cuillère de bois. Puis verser le lait température pièce et brasser au fouet. Mijoter à feu doux en mélangeant avec la cuillère de bois pour éviter que le fond ne colle. Ajouter sel et poivre au goût.

Lorsque la béchamel a épaissi, une dizaine de minutes, retirer du feu et laisser refroidir un peu, puis ajouter la muscade et 2 oeufs. Bien mélanger et ajouter le fromage parmesan frais râpé ou fromage pecorino. Verser ce mélange dans le plat avec les aubergine et faire cuire au four à 350F pendant 15 minutes. À la fin de la cuisson vous pouvez enlever le couvercle du plat, ajouter la chapelure et faire cuire à broil 2-3 minutes pour dorer!

Bon appétit!

Séances de méditation sur Zoom

septembre 10, 2020 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

Vaste ciel du matin strié de nuages en haute altitude, horizon bas ligné d'une silhouette d'arbres et plan d'eau calme — Méditer nous aide à nous reconnecter à notre essence de lumière, de joie, d’amour et de paix

Les bienfaits de la méditation sont maintenant prouvés et avec tous les livres et les applications pour appareils mobiles disponibles, il n’y a presque plus de raison pour ne pas s’y mettre. Dans son livre « Vieillir sans perdre la tête », John Médina définit 10 activités pour garder le cerveau jeune (je le recommande à tous!). Vous l’aurez deviné, une des activités c’est la méditation pleine conscience! La méditation rend plus fort intérieurement et contribue à la paix dans le monde. Une meilleure qualité de vie en toute simplicité. Plusieurs m’ont déjà demandé pour des cours de méditation. C’est avec grand plaisir que je vais donc offrir ces séances en ligne de pratique et de partage pour initier des personnes à la méditation ou pour soutenir les personnes qui ont essayé mais sans succès. Cet article décrit brièvement ce qu’est l’apprentissage de la méditation. Je vous encourage soit à participer aux séances avec moi ou à trouver un cours de méditation près de chez vous. Bonne pratique et bonne santé!

Détente progressive avant de méditer

Le saviez-vous? Le but ultime du yoga est en fait de détendre le corps et l’esprit pour pouvoir méditer! Lorsqu’on pratique la méditation on saute l’étape des postures de yoga. Pour la plupart d’entre nous, c’est une des raisons pourquoi méditer c’est si difficile. On n’est pas assez préparé et on n’est pas habitué au silence et à l’immobilité. On a l’esprit agité par les activités de la journée et l’arrêt est trop brusque. Aussi, parfois on n’arrive pas à passer au-delà de certaines pensées ou tensions physiques. Ainsi, voici un survol des éléments qui seront intégrés aux séances de méditation pour mettre toutes les chances de notre côté :

Détente du corps et de l’esprit : On fera quelques mouvements pour détendre le cou et les épaules, le visage. On apprendra des techniques de respiration pour relaxer, centrer notre esprit et recueillir nos sens et on abordera des thèmes pour aider à positiver le mental et donner un sens à notre pratique.

Thèmes : Au fil des séances, on abordera des thèmes comme la gratitude, le sourire intérieur, la pleine conscience, les 8 branches, les mantras, les mudras, la méditation de l’amour universel (metta), la méditation ‘la paix commence par moi’, les malas, les mandalas et bien d’autres sujets.

Durée : C’est beaucoup plus facile de méditer en groupe. C’est pourquoi durant les séances on commencera à 10 minutes et on augmentera pour terminer à 15 – 20 minutes. Ça peut prendre 3 minutes juste de faire le trie initiale des pensées qui remontent à la surface quand on s’arrête de bouger. Dix minutes ça donne le temps pour faire le tri, se centrer puis s’entraîner à revenir à l’objet de concentration.

Bienveillance : La méditation est un processus de prise de conscience et de détente volontaire. C’est normal de se sentir confronté et parfois envahi par des pensées et des émotions. C’est pourquoi on commencera chaque séance avec une attitude de bienveillance envers soi-même. Méditer c’est un dialogue parfois pour se rassurer et parfois pour s’encourager à persévérer. Ça prend de la patience et surtout beaucoup de compassion.

Journal et pratique personnelle : Je vous encourage à faire une séance de pratique personnelle en dehors des pratiques en groupe d’une durée de votre choix. Chaque participant recevra un document word « Journal de méditation » comprenant des images et des citations inspirantes et un espace pour noter la date, la durée et des impressions. Ainsi à la fin de la session, chacun devra pouvoir méditer par lui-même chez soi.

Séances de méditation automne 2020

Horaire : les vendredis de 12h30 à 13h + 13h à 13h30 période de partage et de questions
Tarifs : 18$ pour les 14 séances, 6$ pour 4 séances ou 3$ par séance
Inscriptions : Veuillez me contacter par courriel pour vous inscrire jen.yoga.harmonie@gmail.com

Au plaisir de méditer avec vous!

Namaste*
Jennifer

* Namaste signifie « La lumière au fond de moi salue la lumière au fond de toi »

Les échauffements hydratent nos fascias

août 27, 2020 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

Le mouvement c’est la vie! Ce n’est plus à redire, la sédentarité et les habitudes posturales ‘fermées’ restreignent notre corps que ce soit au niveau du métabolisme (respiration restreinte, constipation des intestins), l’amplitude de nos articulations, les émotions, et de la circulation de l’énergie vitale. Ainsi, une bonne hygiène de vie comprend de l’exercice et je dirais dans le contexte du yoga, du mouvement conscient, c’est-à-dire, du mouvement porté par la respiration calme et ancrée et approprié pour la personne selon ses capacités. Dans cet article je vous propose des échauffements de base et j’aborde les fascias et la respiration afin que vous puissiez bouger consciemment à chaque jour. Bonne lecture et surtout bon mouvement!

Les fascias

Tout le corps est interconnecté par du tissu appelés fascias tant bien que des douleurs à la plante du pied peuvent être causées par des tensions à la nuque! Les fascias sont visco-élastiques et capables de se remodeler selon l’activité physique (d’où l’importance de varier ses activités). Une substance visco-élastique se déchire si on l’étire trop vite. Si on l’étire lentement, il s’allonge. Aussi, les fascias peuvent sécher et souffrir d’adhérences. Une posture fermée devient plus difficile à changer à cause d’adhérences au niveau des fascias. Donc avec compassion, les mouvements conscients servent à conditionner, assouplir et à hydrater les fascias pour libérer nos tensions chronique. Oui on dit qu’on réchauffe les muscles, mais c’est vraiment les fascias qu’on assouplit pour améliorer tout l’amplitude de mouvement du corps. C’est pour cela aussi que c’est important de bien s’hydrater. Pour plus d’informations sur les fascias, voir le travail de Tom Myers.

respirer avec compassion : Le mouvement de Base

Un des mouvements les plus simples et essentiels c’est la respiration. Ainsi commencez par ressentir la respiration du moment avec un petit sourire sur les lèvres pour détendre l’espace du cœur. C’est un exercice en soit. Si vous êtes inconfortable à observer le mouvement de votre respiration, commencer étape par étape : 1) placer un doigt sous vos narines et ressentez l’air qui sort de votre nez lorsque vous expirez. 2) pratiquez-vous à observer votre respiration au bout du nez sans la contrôler.

Respirez sans jugement, sans forcer, avec compassion. Cela vous servira durant les échauffements vu qu’on essaie de coordonner chaque mouvement avec le rythme naturelle de la respiration. Ce mouvement calme recharge nos batteries tout en nourrissant nos tissus. Avant de bouger, respirer consciemment.

Exemples d’Échauffements, Mouvements Conscients

Chat-chien sur chaise : Pieds à plat au sol, à la largeur des hanches. Mains sur les genoux bras allongés.
Doux : Inspirer glisser les mains sur les cuisses jusqu’en haut des cuisses, ressentir une ouverture au niveau de l’espace du cœur, expirer glisser les mains sur les cuisses vers les genoux.
Modérée : Inspirer mains sur le haut des cuisses ramener les épaules et les coudes vers l’arrière bomber la poitrine soulever un peu le menton. Expirer glisser les mains jusqu’aux genoux et bomber le dos en relâchant la tête vers l’avant. (Voir la vidéo ici).

Chat-chien au sol : Genoux largeur des hanches et mains au sol, doigts écartés poignets en ligne avec les épaules. Inspirer relever doucement le coccyx et la tête en laissant l’espace du cœur fondre vers le sol, expirer pousser les mains dans le sol et enrouler le coccyx relâcher doucement la tête vers le sol en relaxant le cou et la nuque et étirer les lombaires vers le ciel. N.B. Si vous souffrez d’ostéoporose éviter de faire le dos rond, fait seulement le movement dos creux. (Voir la vidéo ici).
Note : Si vous souffrez d’ostéoporose ou d’hernie discale ou de problème vertébrale évitez de faire le dos rond, faites seulement le mouvement dos creux et étirer le sommet de la tête pour allonger la colonne sans coincer la nuque.

La demi-lune, soit debout ou sur chaise : Quand cette posture est fait en rythme avec la respiration, elle devient un exercice d’échauffement. Elle aide à créer de l’espace aux organes internes, étire le diaphragme et les muscles intercostaux et grandit la colonne. En inspirant par le nez, lever tranquillement un bras au-dessus de la tête allongeant tout le dos comme si vous vouliez toucher le plafond avec le bout des doigts avant de cambrer légèrement sur le côté (visualiser l’épaule s’éloigner de votre hanche); ouvrez le flanc sans fermer l’autre flanc; et à l’expire revenir au centre. Continuez 5 à 10 fois en alternant. Observez les effets de ce mouvement. Souvent les élèves disent qu’ils se sentent comme s’ils ont grandi d’un pouce! (Voir la vidéo ici).
Note : Éviter en cas de scoliose.

La torsion vertébrale

Ce mouvement aide à décompacter les vertèbres et est bénéfique au dos en autant qu’on ne force pas le bas du dos. La rotation se fait à partir du milieu du dos, puis on tourne les épaules et la tête. Alterner vers la droite puis vers la gauche en suivant la respiration 8-15 fois. Inspirer allonger bien la colonne, expirer tourner les épaules et la tête, inspirer revenez au centre dos long, expirer tourner de l’autre côté. Excellent mouvement pour chasser la fatigue, masser les organes digestifs et abdominaux (donc ne pas faire le ventre plein!), aide à soulager la constipation et à assouplir la colonne. (Voir la vidéo ici).
Note : Éviter en cas de scoliose, d’hernie discale.

Série pour mobiliser toutes les articulations

Cette série est inspirée entres autres des livres suivant : Structural Yoga Therapy de Mukunda Stiles; Asana, Pranayama, Mudra et Bandha de S. Satyananda Saraswati; Medical Yoga Therapy de Terry Roth Schaff.
Pour le haut du corps, voir la vidéo ici et pour le bas du corps voir la vidéo ici.

Bien sûr, si vous avez des douleurs ou des limitations chroniques et inconfortables, je vous recommande fortement de consulter votre médecin ainsi qu’un spécialiste qui vous est référé, e.g. ostéopathe, Reiki, physiothérapeute, massage thérapeutique (tao shiatsu, suédois, intégration structurelle), acupuncture, etc. C’est un investissement en votre santé et plus durable sur le long terme.

Pourquoi je ne fais pas ça plus souvent?!

Je suis toujours émerveillée et heureuse d’entendre un/e élève s’exclamer ou soupirer de plaisir durant les échauffements en disant « Ça fait du bien! Pourquoi je ne fais pas ça plus souvent?! » Oui! Quel beau constat. Notre corps a besoin de bouger. Prenez le temps de le faire sans vous presser, pour le plaisir de fluidifier votre corps. Assis sur une chaise ou allongé sur un lit ou debout face au soleil ou même dans l’eau (on y ressent moins la gravité), laissez votre corps s’exprimer, il sait ce qu’il a besoin pour faire circuler l’énergie qui va nourrir et régénérer ses cellules. Nous sommes tous anatomiquement semblables, mais notre vécu fait que chacun est unique. Chacun doit trouver la meilleure façon de bouger pour s’activer et de se déverrouiller et choisir les mouvements, le rythme et la fréquence qui font du bien pour son type de corps et tempérament.

Votre pratique quotidienne de yoga peut simplement consister à faire les séquences d’auto-massage et d’échauffements suivi par 3 minutes de méditation. Le mot yoga signifie union entre le corps et l’esprit, donc le mouvement conscient c’est du yoga!

Bonne pratique
Namaste
Jennifer

Avis de non-responsabilité
Je fais de mon mieux pour vous donner des instructions claires et précises, mais c’est mieux d’avoir déjà fait du yoga avec un prof qualifié. Toutes les informations portant sur les postures et les techniques sont à titre d’aide-mémoire pour ceux et celles qui ont déjà suivi mes cours. Les exercices proposés ici ne conviennent pas à tout le monde. Pour réduire le risque de blessure, veuillez consulter votre spécialiste de la santé et respecter vos capacités. Les créateurs, producteurs et distributeurs de ce vidéo déclinent expressément toute responsabilité pour les dommages corporels, les pertes ou les dommages liés à ce programme et aux exercices et instructions qu’il contient. N’hésitez pas à me contacter si vous avez des commentaires ou des questions.

Quelles postures de yoga renforcent l’énergie des poumons?

avril 3, 2020 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

Il y a plusieurs postures qui sont fantastiques pour les poumons et elles sont à la portée de tous! Après quelques échauffements et de l’automassage et selon vos capacités, pratiquez des postures telles que le guerrier 1, le cobra, le poisson et/ou la chandelle. Je les décris ci-dessous. Durant votre posture, focaliser votre esprit sur des pensées positives avec un sankalpa (intention) tel que « mes poumons et mon système immunitaire sont forts et en santé ».
Bonne pratique et bonne santé!

Avis de non-responsabilité
Je fais de mon mieux pour vous donner des instructions claires et précises, mais c’est mieux d’avoir déjà fait du yoga avec un prof. Toutes les informations portant sur les postures et les techniques sont à titre d’aide mémoire pour ceux et celles qui ont déjà suivi mes cours. Les exercices proposés ici ne conviennent pas à tout le monde. Pour réduire le risque de blessure, veuillez consulter votre spécialiste de la santé et respecter vos capacités. Les créateurs, producteurs et distributeurs de ce site déclinent expressément toute responsabilité pour les dommages corporels, les pertes ou les dommages liés à ce programme et aux exercices et instructions qu’il contient.

Postures pour mobiliser la cage thoracique

La cage thoracique est un bouclier naturel qui protège les organes vitaux, mais s’il se rigidifie, il nuira au fonctionnement du corps. Certaines postures de yoga étirent la cage thoracique soit en avant, en arrière, sur les côtés et en torsion pour maintenir la souplesse de la cage thoracique afin qu’il puisse bouger librement. Le mouvement de la respiration agit comme un massage interne à tous les organes vitaux et le mouvement du diaphragme aide le pompage du cœur. De plus, lorsqu’il y a un manque de mobilité, l’air risque de stagner dans les poumons et de développer des infections et la vitalité en générale baisse. Si vous n’avez jamais étiré votre cage thoracique, c’est important de respecter vos capacités, car si on pousse trop loin trop vite dans ces étirements, des inconforts comme la nausée peuvent se produire. Ceci étant dit, la pratique progressive, régulière et modérée devrait vous éviter ces inconforts, et cela vaut la peine pour aider à fortifier non seulement les poumons, mais tout le corps.

Le Guerrier 1 : respirez avec confiance
Légère extension du dos pour ouvrir en douceur la cage thoracique. En position debout avancez le pied droit tout en gardant le bassin vers l’avant. Pliez le genou droit sans dépasser la cheville. Pressez le talon gauche au sol. Allongez les bras vers le ciel sans lever les épaules, paumes vers l’intérieur comme si on tenait une boule d’énergie. Soulevez l’espace du cœur et regardez droit devant, respirez avec confiance. Méditez dans la posture 5-10 respirations, puis changez de côté. Tenir les bras soit à la verticale ou sur les côtés pour permettre aux côtes de se déployer, augmentant ainsi l’amplitude respiratoire. Afin de ne pas vous crispez dans l’effort, imaginez que vous respirez dans tout votre corps. Visualisez que votre cœur rayonne de confiance et d’amour. Ne forcez pas l’ouverture, laissez-la venir en respirant calmement, gardez un sourire intérieur, comme une fleur qui s’épanouit.

Variantes des bras
1) Respiration du feu: Inspirer, soulever les bras, expirer « Haa » en tirant les coudes vers l’arrière. Répéter 5x
2) Respiration bras en cactus : Inspirer, bras sur les côtés, expirer, rapprocher ou toucher les avant-bras devant vous. 5x
3) Demi-lune : Les bras au-dessus de la tête, saisir le poignet droit et le tirer doucement vers la gauche, 3 respirations. Faire une pause dans la posture de la montagne pour observer les effets puis répéter la séquence de l’autre côté avec le pied gauche devant.
Avertissement : Si on a les épaules sensibles, des problèmes cervicaux ou qu’on souffre d’hypertension non contrôlée – ne pas lever les bras plus haut que les épaules ou les lever mais pour pas plus qu’une ou deux respirations.

Le cobra : respirez l’empathie
Le cobra aide à étirer le devant de la cage thoracique, ce qui permet le plein déploiement du muscle principal de la respiration, le diaphragme. On a tous tendance à avoir les épaules vers l’avant, mais cela met une pression sur le diaphragme, l’empêchant de bouger de façon optimale. Le cobra augmente l’amplitude respiratoire. Le mouvement aide aussi à redresser la colonne vertébrale, ce qui améliore la posture et la confiance en soi.
Photos cobra assis (doux) et cobra au sol (modérée)

Le poisson : respirez en profondeur
La posture du poisson est semblable à celle du cobra puisqu’elle aide à allonger la colonne et à ouvrir la cage thoracique, sauf qu’on est couché sur le dos, ce qui favorise un étirement passif et plus en profondeur de la cage thoracique et des régions du thymus, du cœur, du diaphragme, des poumons, de la thyroïde et de la gorge. Les textes disent que cette posture aiderait les personnes souffrant d’asthme! Une fois que vous êtes dans la posture, respirez profondément (thoracique abdominale) 3 à 8 fois puis sortez de la posture et roulez la tête doucement d’un côté puis de l’autre.
Version adaptée avec support: Placez un coussin au sol vis-à-vis les omoplates. En passant par le côté, allongez-vous pour que le coussin soit au centre du haut de votre dos. Pour sortir de la posture tournez de nouveau sur le côté, enlevez le coussin et relaxez au sol sur le dos pendant quelques respirations. Tournez lentement la tête d’un côté puis de l’autre.
Version sans support : Soulevez votre tête pour regarder vos pieds, poussez sur les coudes (sans les déplacer) pour soulever le haut du dos, bombez la poitrine et déposez le sommet de la tête au sol. Le poids est sur les coudes et les fessiers. Levez la tête (c’est lourd une tête!) et déroulez le dos pour revenir au sol. Relaxez au sol quelques respirations. Tournez lentement la tête d’un côté puis de l’autre.

La chandelle : respirez la lumière intérieure
Le corps et les organes internes sont sujets à la force de la gravité. Les postures inversées, i.e. quand la tête est plus basse que le cœur, changent le flot sanguin dans les organes du corps. Habituellement, quand on est debout, c’est la base des poumons qui reçoit le plus de sang. Quand on fait une posture inversée, le sang est distribué de façon plus égale à travers les poumons (voir cet article très intéressant de yoga u online).
Le nom de cette posture sarvangasana en sanskrit signifie ‘qui bénéficie à tous les membres’. Vu que la position finale de cette posture est exigeante, je propose une progression par étapes. Lorsqu’on est capable de rester immobile dans une étape, sans crisper la mâchoire, l’esprit en méditation durant une dizaine de respirations lentes et profondes, on peut si on le veut progresser vers la prochaine étape de la posture. Et bien sûr, si une position est contre-indiquée pour vous, ne la faites pas. On peut toujours visualiser qu’on fait la posture sans la faire physiquement. Cela agit quand même sur tout le corps sans forcer.

Étape 1 : Déposer le bas des jambes sur un divan ou une chaise.
Étape 2 : Allonger les jambes contre un mur.
Étape 3 : Placer un coussin ou un bloc sous le bassin.
Étape 4 : Soulever 1 jambe (alterner) puis les 2 jambes en équilibre sur un bloc.
Étape 5* : Pousser sur le mur ou le bord d’un divan (quelque chose qui ne se dérobera pas) pour soulever les hanches et poser les mains à plat sous les hanches.
Étape 6* : A partir de l’étape 5, allonger 1 jambe puis l’autre en alternant.
Étape 7* : La pleine posture de la chandelle. À partir du sol, soulever les 2 jambes et, avec un mini-élan, passer les jambes au-delà de la tête, poser les mains à plat contre le bas du dos et, lentement, allonger les jambes à la verticale. Pour sortir de la posture, ramener les jambes parallèles au sol, poser les mains au sol comme des freins, dérouler le dos en gardant la tête au sol, déposer les jambes au sol et relaxer.
*Dans les étapes 5, 6 et 7 le cou s’étire au maximum, donc il ne faut pas tourner la tête!

Après la chandelle, faites une relaxation ou une contre-posture, soit :
– relaxation (niveau doux) : allongé sur le dos, rouler la tête d’un côté puis de l’autre
– contre-posture (doux avec bémol pour les genoux) : ‘libération des vents’ en tournant la tête d’un côté puis de l’autre pour relaxer le cou. Si vous avez les genoux sensibles, gardez les pieds au sol, genoux fléchis.
– contre-posture plus physiquement exigeante : le poisson au sol ou le cobra, suivi de la posture de l’enfant ou d’une relaxation allongé sur le dos.

Vision holistique

Le yoga voit le corps humain comme 5 enveloppes inter-reliées : corps physique, corps d’énergie, corps mental sensoriel/émotionnel, corps de sagesse et corps de béatitude. Ainsi, l’exercice, l’automassage, la respiration consciente et l’alimentation variée et saine favorisent une bonne circulation d’énergie et nourrissent le corps physique et le corps d’énergie. Des moyens tout simples pour vous aider à vous relier à vos corps de sagesse et de béatitude sont la méditation, les moments de relaxation, le rire et les loisirs. Et principalement, tout cela ensemble et en équilibre calmera le hamster (corps mental) sinon celui-ci dissipera toute l’énergie que vous aurez accumulée dans vos exercices 🙂 Le corps physique est un organisme intelligent qui cherche toujours l’équilibre et la santé. Tout effort bien dosé finira par porter fruit. Persévérez!

Namaste
Jennifer

Salutation au soleil

mars 24, 2020 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

La salutation au soleil est un enchaînement de 12 postures fait vers le début d’une séance de yoga pour activer le système cardio-vasculaire. La première ronde de cet enchaînement est habituellement fait lentement pour bien s’étirer, surtout qu’on pratique généralement le yoga tôt le matin avant de déjeuner et qu’on est plus raide le matin. Ensuite on peut faire de 3 à 7 enchaînements coordonnés avec la respiration.

Les 2 vidéos ci-dessous montrent la salutation au soleil, le premier est lent et le deuxième plus rapide.

Une ronde lente d’échauffement de la salutation au soleil

3 rondes de la salutation au soleil portée par le souffle

Il existe plusieurs versions de la salutation au soleil. Voici une image qui montre la même salutation au soleil (12 postures), adaptée de 4 façons différentes, soit :
1) sur chaise : excellent pour s’étirer et respirer plus profondément tout en restant assis sur une chaise
2) debout : excellent pour renforcer les cuisses et travailler l’équilibre
3) au sol avec bloc et sans posture inversée : excellent pour maintenir la capacité de descendre et se relever
4) au sol avec postures inversées : excellent pour relâcher les tensions au cou et masser les organes internes.

4 versions de la salutation au soleil pour que tout le monde puisse la pratiquer selon leur capacités

Choisissez la version qui vous convient. Il n’y a pas de compétition en yoga! Et surtout il faut que ce soit agréable, oui c’est de l’exercice, c’est un effort, mais souriez intérieurement, faites que ce soit plaisant. La pratique devrait vous donner une sentiment de vitalité, d’ancrage et de force intérieure. Dix principes guident l’attitude du yogi : le premier, la non-violence, le 2e, la véracité ou authenticité, le 3e, la non-convoitise, 4e la modération, 5e le lâcher prise, 6e la propreté, 7e le contentement, 8e l’effort ou l’autodiscipline, 9e l’observation de soi, 10e la confiance en la Vie.

Bonne pratique!
Namaste
Jennifer

Inspiration végé, Menu 3

mars 24, 2020 par jennifersunde, publié dans Alimentation, Uncategorized

SOUPE DHAL ET CAROTTES
PAIN DE VIANDE VEGAN
GÂTEAU ORANGE ET NOIX MOULU

Soupe dhal et carottes (du livre The Best ever Vegetarian)

6 portions Prép : 15min. Temps cuisson : 45min.
Ingrédients
2/3 T lentilles rouges (oranges) 5 T bouillon de légumes
350g carottes tranchées 2 onions hachées
225g de tomates en dés 2 gousses d’ail, hachées
2 cuil. à soupe ghee ou huile végétale 1 cuil. à thé coriandre moulu
1 piment jalapeno épépiné et haché 1 cuil. à t. curcuma moulu
1 cuil. à s. jus de citron ou lime 1 cuil. à t. cumin moulu
sel
1 1/4 T lait
2 cuil. à s. coriandre fraîche haché
yogurt nature, au moment de servir

Pain de viande VEGAN

(Source : https://veganhuggs.com/mushroom-walnut-meatless-loaf/ )
12 portions Prép : 20 min. Temps de cuisson : 1h
Ingrédients
Glacis au ketchup
1/2 T ketchup 1/2 c. à c. vinaigre de cidre
2 c. à s. moutarde Dijon maille 1/4 c. à c. sel
3 c. à s. sucre brun
Pain de viande sans viande
2 1/2 c. à s. grain de lin moulu + 6 c. à s. d’eau (pour remplacer l’oeuf)
1 onion rouge émincée
2 c. à s. huile de pépin de raisin (ou huile de cuisson)
3 branches de céleri, émincée
3-4 gousses d’ail, émincée
2 T boulgour ou riz cuit
12 oz champignons blancs émincée (+/- 4 T)
3/4 T avoine pour gruau
3/4 T noix de grenoble frais et moulu
1/3 T chapelure
3 c. à s. pâte de tomate
1 1/2 c. à c. thym sec
1 1/2 c. à c. persil sec
1 c. à c. sauge moulu
1 c. à c. romarin moulu
2 c. à s. sauce Worcestershire
1 1/2 c. à c. sel, ou au goût
Poivre fraîchement moulu, au goût

Préchauffer le four à 375 dégF.
Mélanger l’eau et le grain de lin moulu dans un petit bol et laisser au moins 10 minutes pour gélifier.
Recouvrir les 2 moules à pain avec papier parchemin.
Dans une poêle chauffer l’huile sur feu moyen. Faites revenir l’oignon et le céleri 5-6 minutes.
Ajouter l’ail, thym, romarin, persil, sauge, sel, remouer 1 minute.
Monter le rond à moyen-fort et ajouter les champignons. Cuire 8-10 min.
Transférer ce mélange dans un grand bol et ajouter la chapelure, mélange grain de lin (replacement d’oeufs), boulgour/riz, avoine, noix de grenoble, pâte de tomate, sauce Worcestershire, sel et poivre. Bien mélanger, goûter et au besoin ajuster l’assaisonnement.
Étaler dans les moules. Faire cuire 10-15 minutes, puis recouvrir du glacis et faire cuire un autre 15-20 minutes.

Gâteau orange et noix moulu (sans ŒUFS, sans farine)

Ingrédients
2 oranges bio, lavées
1 c.à c. poudre à pâte
1 T dattes, sans pépins
½ jus d’orange
6 “oeufs” chia (1 c. à c. chia moulu, plus 3 c. à c. eau par « oeuf »)
1 1/2 cups amande moulu et ou noix de grenoble moulu

Préparation
Laver les oranges et faites-les bouillir dans un chaudron d’eau 1-2 h. Enlever l’eau, couper en quarts pour enlever les pépins, puis réduire les oranges en purée.
Faire chauffer jus d’orange et dattes pour ramollir les dattes en purée.
Dans un robot culinaire, mélanger les noix moulues, purée d’orange, chia, poudre à pâte. NOTE : ajouter du jus d’orange si le mélange est trop sec.
Préchauffer le four à 320°F. Faire cuire dans un moule à ressort recouvert de papier parchemin 45 min.
Servir avec du thé chaï.

Bon appétit!

Inspiration végé, Menu 1

mars 24, 2020 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

Omelette VEGAN

4 portions Prép. 10 min. + 10 min. Temps de cuisson 30 minutes
Ingrédients
50 g de farine de pois chiches (1/3 T)
200 g de tofu soyeux
2 cuil. à soupe de fécule de maïs ou de fécule d’amarante
150 ml d’eau ou de lait végétal (soya, riz, amande ou avoine sans sucre, sans vanille)
1/2 cuil. à thé de curcuma
1/2 cuil. à thé de paprika
2 cuil. à s. d’huile d’olive
Sel et poivre au goût
Préparation
Dans un petit saladier versez le tofu soyeux l’eau, l’huile, la farine de pois chiches, la fécule, le curcuma, le paprika, le sel et le poivre, puis mixer l’ensemble jusqu’à que la préparation soit bien lisse et laisser 10 minutes sur le comptoir pour que la farine de pois chiche s’hydrate.
Selon le type d’omelette, faire cuire des oignons, pommes de terre, champignons, tomates cerises, etc. puis réserver ces légumes dans un bol. Ajouter ces légumes déjà cuits soit durant la cuisson ou à la fin.
Verser la préparation d’omelette dans une poêle bien huilée à feu vif, bien étaler avec une spatule, égaliser les bords, laisser cuire à découvert pendant 10 min, jusqu’à ce que le dessous soit bien dorée et que la partie liquide du dessus soit raffermie, ensuite faire glisser dans une assiette, placer la poêle dessus et retourner pour la cuire sur l’autre face 3 à 4 min.
Parsemer de fines herbes et servir avec une belle salade verte.

Dessert d’Ananas épicés

5 portions Prép. 10 min. Cuisson 10 min.
Ingrédients
1 anana mûre
1/3 T sucre roux ou sirop d’érable (ou au goût)
1 cuil. à s. de beurre ou d’huile d’olive
1 cuil. à thé piment de la jamaïque moulu
1/2 cuil. à thé muscade moulu
1/4 cuil. à thé poivre de cayenne moulu
1/4 cuil. à thé poivre long indien ganthoda ou poivre noir moulu
1/4 cuil. à thé sel
Préparation
Faire chauffer à feu moyen l’huile ou le beurre dans une poêle avec le sucre roux ou sirop et les cubes d’ananas, 5 minutes.
Ajouter toutes les épices et cuire à feu moyen doux encore 5-7 minutes ou lorsque les arômes s’en dégagent et que le sucre et ananas sont caramélisés.

Bon appétit!

« Ménage du printemps », on mange végé?

février 28, 2020mars 19, 2020 par jennifersunde, publié dans Alimentation, Uncategorized

Le printemps approche, c’est le carême… Une occasion pour manger plus léger soit pour des raisons religieuses ou parce que ça fait parti des changements de saisons, au printemps on fait du ménage! En mangeant moins de protéines animales, on surcharge moins les fonctions digestives et éliminatoires ce qui aide le corps à faire son ménage. Si ça peut vous encourager, je constate qu’on peut être parfaitement heureux et satisfait dans une réalité sans viande et sans lait (et presque sans fromage!). Ce n’est pas toujours évident, et ça m’a pris plusieurs essais, mais c’est intéressant de faire l’expérience pour voir ce que ça apporte comme effet au corps et l’esprit et le printemps c’est un bon temps, les températures se réchauffent.. au potager les premiers légumes sont amers justement pour aider à détoxifier le corps (radis, cresson, épinards, pissenlits..).

Pour éviter les carences

Si vous souhaitez manger quelques repas végé/végane par semaine, il y a de nombreuses recettes sur l’internet (j’en partagerai dans un prochain article) et si vous décidez de vraiment exclure les protéines animales de votre alimentation, je vous conseille de vous procurer un bon livre qui traite de nutrition! Je consulte souvent l’internet mais j’ai aussi le livre ‘Devenir Végétarien’ de Mélina Vesanto, qui offre une multitude de tableaux et d’explications très clairs, simples et essentiels à ce grand changement. Ça m’a été d’un aide précieux pour m’assurer de ne pas développer de carences en protéines, calcium, fer, etc. Par exemple, voici quelques points à considérer :

Protéines : selon le site healthline, nos besoins quotidiens sont de 0,8 g de protéines / kilogramme de poids corporel, ou 0,36 g / lb. Cela donne en moyenne : 56 g /jr pour un homme sédentaire et 46 g / jr une femme sédentaire (c’est évidemment plus si on est sportif ou enceinte ou en croissance). Donc, pendant une semaine, notez ce que vous mangez à chaque jour pour vérifier que vous mangez assez de protéines. Les sources de protéines sont nombreuses, noix, légumineuses, grains/céréales, légumes et boissons de céréales.

Vitamines B : la famille de vitamine B peut tomber en carence quand on ne mange pas de protéine animale, donc pensez à ajouter à votre nourriture de la levure alimentaire.

Fer : le calcium inhibe l’absorption du fer, donc si vous mangez sur vos rôtis de la bonne mélasse verte (blackstrap molasses), éviter de combiner avec du lait, yogourt, fromage, amandes, figues et rhubarb). D’autres sources de fer sont les édamames, haricots blancs, graines de citrouille. La vitamine C aide à l’absorption, donc par exemple, jus de lime dans vos vinaigrettes.

J’ai faim une demi-heure après avoir mangé

S’habituer à investir un peu plus de temps dans la cuisine et trouver des recettes qu’on aime manger, ça peut prendre plusieurs semaines (40 jours c’est un bon chiffre!). Changer toute habitude nécessite du temps. Mais pour l’alimentation, c’est particulier. On a une relation très personnelle avec ce qu’on mange, oui on souhaite bien s’alimenter mais manger c’est aussi relié aux émotions, à notre culture sociale et familiale, c’est normale que ça brusque. Aussi, notre corps s’habitue à ce qu’on mange et de ne plus consommer ou même de réduire la consommation de protéines animales peut causer de grands remous à tous les niveaux. Une remarque qui revient « J’ai faim une demi-heure après avoir mangé! ». Les protéines animales sont très denses et le corps s’habitue à ce régime costaud. Donne-lui des protéines végétales et il passe à travers sans problème. Certains réussissent passer la période de transition l’acceptant comme une sorte de jeûne et d’autres auront besoin de manger végétarien quelques jours par semaine en augmentant progressivement. Ne forcez rien, surtout ayez du plaisir à découvrir de nouveaux horizons.

Effets sur le système endocrinien et les articulations

De mois en mois, je me suis mis à observer des changements positifs dans mon corps, surtout au niveau de mon cycle menstruel et pré-ménopause. Je n’ai jamais eu à prendre des médicaments contre la douleur des crampes menstruelles, mais chaque mois, les premiers jours me causaient des douleurs assez inconfortables et affaiblissantes assez pour devoir m’allonger et depuis que je mange végé/vegan, je n’ai plus de douleurs menstruelles. Tant bien que si je n’avais pas à changer ma serviette sanitaire, je ne sentirais même pas que je suis dans ma semaine! À 39 ans, j’ai commencé à avoir des chaleurs et des grosses transpirations durant la nuit. Je ne bois pas de vin depuis 15 ans et je mange parfois mais rarement du chocolat noir et je ne bois pas de café et très rarement du thé noir (toutes des causes possibles de dérèglement hormonal et de chaleurs), et depuis que je mange végé/végane, je n’ai plus de chaleur durant la nuit. Des gens me rapportent aussi qu’ils ont moins d’inflammation dans leurs articulations, moins de crises d’arthrite. Mon esthéticien me dit que lorsque plusieurs ados qu’il a suivi, quand ils ont arrêté de boire du lait de vache, leur acné a disparu ou s’est grandement amélioré.

Avec mes pratiques quotidiennes de yoga et de méditation, je constate encore plus les bienfaits d’une alimentation végé. Mon corps est plus léger et mon esprit est plus clair et ancré.

Vous êtes responsable de votre santé puisque vous seul pouvez vraiment savoir ce que vous avez besoin pour être bien. Cependant, des fois on se sent confus et perdu, on ne sait pas par où commencer. Et bien sûr si vous avez des préoccupations de santé, que vous prenez des médicaments, il faut être conseillé par des professionnels de la santé (traditionnels et alternatifs). Mais ayez confiance, votre corps vous parle. Vous pouvez atteindre l’harmonie et la paix intérieure. Je vous le souhaite de tout cœur!

Namaste
Jennifer

Les types de yoga

janvier 5, 2020 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

« J’inspire je souris, J’expire tout mon corps sourit »

On me pose souvent la question ‘Quel type de yoga enseignes-tu?’

Faisons un petit survol. Il y a 6 grandes voies de yoga traditionnel :

hatha yoga : pratique d’asanas, pranayama, relaxation et méditation pour équilibrer les énergies opposées (HA solaire et THA lunaire)
japa yoga : la répétition des mantras
jnana yoga : étude de textes et méditation sur la connaissance du Soi
karma yoga : service désintéressé, cela inclut toute forme de bénévolat!
bhakti yoga : chants dévotionnels, purifie le coeur et relit à l’essence de la Vie
raja yoga : semblable au hatha yoga, ajoute notions de croissance spirituelle dont les yamas et niyamas.

Le type de yoga que j’enseigne intègre tout cela. J’ai été formé à l’Institut de yoga Intégral de Swami Satchidananda. Il prônait la paix dans le monde. Pour lui, une pratique de yoga équilibré contient des éléments des 6 voies traditionnelles du yoga et mène à une vie équilibrée et utile.

Ainsi j’intègre les yamas niyamas, les chants des voyelles/mantras, des textes sur la philosophie vedanta et sur la compassion et l’entraide.

En Amérique du nord, même s’il y a une multitude de styles, la plupart des écoles enseignent une forme de hatha yoga ou de raja yoga, par exemple :

yoga chaud (on augmente la température de la salle pour délier les muscles, transpirer les toxines – très bon pour les personnes cherchant un entraînement physique intense, pas recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension),
yoga dynamique style power yoga ou vinyasa (forme de yoga plus rapide – on enchaîne les postures pour travailler le cardio et la force physique tout en développant la concentration dans le moment présent – bon aussi pour les personnes hyperlaxes pour stabiliser les articulations si on travaille progressivement),
yin yoga (forme de yoga plus lente – on respire 5 à 15 minutes dans chaque posture, notre corps soutenu par des coussins, des blocs et des couvertures aide la souplesse et intériorisation, très ressourçant – bon pour les personnes raides pour augmenter souplesse si on travaille progressivement),
yoga des sons (forme de yoga libératrice – on fait des postures en chantant des mantras et des voyelles – la vibration du son relâche des tensions intracellulaires et affine ressenti du corps),
yoga danse (forme artistique ou libératrice – en plus des postures de yoga, sur des trames musicales, on danse/bouge intuitivement soit librement ou guidé par le prof sur des thèmes : les 5 éléments, la nature, les émotions, les archétypes, etc.),
yoga sur chaise (forme douce – recommandé pour les personnes qui utilisent une marchette pour se déplacer ou qui on le dos sensible ou du surpoids – on modifie les postures de base afin de les pratiquer assis sur chaise),
yoga énergétique (le style kundalini yoga fait en plus des postures des mouvements rapides pour aider à faire monter l’énergie kundalini qui ‘sommeille’ à la base de la colonne vertébrale et ouvrir tous les chakras)
yoga nidra (la forme la plus relaxante du hatha yoga – le sommeil yoguique – on passe tout le cours allongée, soutenue par des coussins et bien au chaud sous une couverture à faire une relaxation profonde suivant des étapes telles que sankalpa (intention/souhait), poser son attention sur chaque partie du corps, visualisation, sensations opposées, etc.)
et il y a une multitudes de variantes qui tiennent comptes des intérêts particuliers (yoga et cannabis, yoga rage sur un fond d’heavy métal, yoga avec animaux (son chien ou des bébés chèvres), yoga et bière, yoga et chocolat, yoga du rire, etc. etc.)

Il faut faire l’essai et voir si ça convient à nos besoins, aux capacités de notre corps et surtout si ça nous relaxe. On devrait toujours se sentir détendu et centré après un seul cours. Parfois ça brasse en profondeur et on se sent bizarre – en cas de doute parlez-en au professeure qui devrait pouvoir accueillir et soutenir votre expérience sans jugement et avec sagesse.

Nous sommes plus que ce corps, nous sommes un esprit doté de créativité. Tous nos pensées et nos gestes ont une portée sur notre santé et sur l’harmonie avec soi-même et son entourage. Nous ne pouvons pas toujours avoir le contrôle sur les événements et sur notre santé, mais notre perspective est la base d’une vie épanouie. Le yoga s’ajuste et est un outil incroyable pour l’être humain, pour cultiver une perspective positive, être résilient et maintenir une santé optimale. Je vous souhaite de trouver une forme de yoga qui vous convient!

Bon yoga!
Jennifer

Vedanta et Tantra

novembre 26, 2019 par jennifersunde, publié dans Uncategorized

Statue de Shiva Nataraja (roi de la danse) exécutant la danse de la félicité

Deux des grands courants philosophiques du yoga sont le Vedanta et le Tantra. L’un n’est pas meilleur que l’autre, il s’agit de comprendre leur perspective et ainsi selon notre tendance personnelle face à la vie, choisir celui qui nous convient pour maintenir un équilibre.

En termes très très simplifiés, le Vedanta prône le détachement des choses matériels afin de faire l’expérience de notre essence véritable, le purusha , concept semblable à la notion de l’âme. Ainsi, afin de préserver son équanimité, le yogi de la voie Vedanta s’efforce à transcender les dualité en faisant l’expérience de la conscience profond, de se sentir LE témoin, le purusha, par le retrait des sens, la concentration et la méditation pour ensuite, tout en conservant un lien fort avec cet réalité intérieure, agir dans le monde avec amour, compassion et sagesse. C’est la voie entre autre du Raja Yoga qui est décrit dans Les Yogas Sutras de Patanjali et du Jnana Yoga.

Le terme tantra dans la culture générale est souvent associé aux plaisirs sensuels. Cependant, c’est plus que cela, c’est une vision spirituelle de la Vie. La voie tantrique ne verra pas de dualité entre l’individu et l’univers : tout est expression de la Vie, donc on n’y retrouve pas le besoin de s’isoler ni de se détacher. Comme disait Ramprasad : « J’aime manger du sucre, mais je ne cherche pas à devenir du sucre. » La vie et l’univers sont vus comme une expression de la force créatrice (Shakti) qui dans sa danse ou son jeu créatif (Lîla) sans but précis, précipite parfois des douleurs parfois des joies, mais elle le fait dans la perspective que cela, tout cela, est dans l’ordre naturel des chose. Pas de victime, pas de blâme ni de culpabilité à avoir. C’est la voie entre autre du Kundalini Yoga.

Puisque je clarifie le mot tantra, j’en profite pour clarifier un autre terme trop souvent traduit par sensualité/sexualité : Kama (comme dans les Kamas Sutra). Kama signifie plaisir et désire et il fait parti des 4 types d’aspirations à garder en équilibre : Dharma, Artha, Kama et Moksha. Dharma est l’expression du pourquoi on est sur terre. Certains le traduisent par devoir, mais c’est plus que cela; chaque personne est unique par sa génétique, ses talents et son vécu et le tout donne le pourquoi il est là et la personne qui peut reconnaître son dharma et le suivre aura artha (sens de vie, but dans la vie, carrière, richesse), kama (plaisir) et moksha (libération, émancipation, accomplissement).

Donc, si on a un tempérament facilement tenté par les excès, un peu de yoga dans l’approche Vedanta pourrait nous aider à nous détacher et à maîtriser nos sens. Il ne s’agit pas de s’isoler dans une grotte! On peut commencer par apprendre à respirer, à méditer ou faire du yoga qui suit une routine qui se répète à chaque cours afin d’aller plus profond dans chaque posture. Si au contraire on est d’une nature sévère envers nous-même, du yoga plus tantrique, utilisant souvent les mots bienveillance, compassion, lâcher prise, un yoga qui s’adapte aux saisons et qui va dans la fluidité sans forcer peut aider à fondre les exigences qu’on a envers soi-même.

Vous l’aurez peut-être deviné que j’enseigne un peu des deux! Parfois je suis dans l’intuition et le ressenti presque mystique en invitant les participants à respirer l’énergie de la terre dans la posture de la montagne, et parfois je suis dans un état plus intérieur invitant à fermer les yeux et à se détacher des tensions de la journée, chaque expiration nous entraînant de plus en plus profond vers notre sérénité intérieure et intemporelle, le tout toujours sans jugement.

Namaste
Jennifer

Pour plus d’informations sur le symbolisme de la statue de Shiva, visitez https://fr.wikipedia.org/wiki/Nataraja

Pour plus d’informations sur shakti selon le tantrisme, visitez
https://magikindia.com/fr/shakti-peetha-pilgrimage/

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