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Notre pratique de yoga peut nous accompagner tout au long de notre vie en l’ajustant à notre niveau d’énergie et capacités du moment et non l’inverse!

Gary Kraftsow, fondateur du American Viniyoga Institute résume les quatre buts principaux pourquoi une personne fait du yoga :

• développer une chose en particulier (force, souplesse, calme, etc.),
• à titre préventif pour sa santé,
• soulager certains maux actuels et
• transformation et croissance personnelle.

Tout ces buts sont valables! Je trouvais ça tout simplement intéressant de se poser la question : Pourquoi je vais faire du yoga?

Il décrit aussi la pratique de yoga selon les étapes de vie. Les catégories suivantes sont à titre d’exemple pour donner une vue d’ensemble sur l’évolution d’une pratique personnelle sur toute une vie :

0 à 25 ans : Apprentissage et développement   

• L’emphase est sur l’expansion pour développer la force, l’adresse et la concentration.
• Bien sûr, en bas de 10 ans, les séances sont courtes sans contraindre la respiration et la motricité est en avant-plan.
• Pour les adolescents, une séquence de postures debout favorisera l’enracinement et la confiance en soi. Certaines postures inversées et sur tapis aideront à harmoniser le fonctionnement du système hormonal.

25-30 à 75 ans : Activité familiale, sociale, professionnelle 

• L’emphase respecte le besoin d’agir et de protéger le corps et l’esprit des effets néfastes du stresse en cultivant l’équilibre physique et mental.
• Bien qu’une routine de postures vigoureuses aidera à relâcher des tensions musculaires et ‘dépenser son stresse’, l’emphase sera mise sur la respiration consciente.
• Ainsi les postures et leur enchaînement seront soutenu par une respiration consciente (fluide, calme et naturelle) et une plus grande place est accordé aux techniques de respirations pour harmoniser le système nerveux.
• L’observation du ressenti et de la respiration commencera à laisser place à la méditation. La contemplation des yamas et niyamas aide à prioriser ses énergies.

75 jusqu’à la fin de vie : Vie sereine

• La méditation prend l’avant-plan, soutenu par les techniques de respiration et quelques séries de mouvements pour libérer les articulations (pawansmuktasana) et entretenir l’équilibre, l’amplitude respiratoire et une bonne posture.
• L’emphase est en harmonie avec le mouvement naturel de l’intériorisation.
• Aussi des pratiques plus douces et subtiles selon le participant peuvent être introduites tels les mantras, les hastas mudras et les notions philosophiques pour favoriser la paix d’esprit. Par exemple, contempler la générosité, le pardon, le lâcher-prise et la joie.

Il y a un style de yoga pour tous et chacun! Informez-vous et essayez! Soyez à l’aise d’aller à plusieurs endroits pour trouver celui qui ‘fit’!

Bonne pratique!

Jennifer

Bienvenue à tous! Ce bel événement organisé par Monique Vachon, a pour but de soutenir les participants à intégrer le yoga à leur quotidien et de bénéficier à la fois du yoga et du plein air!

Pour une 3e année, Monique m’invite à donner des cours durant les 21 jours. Mes dates seront les 12*, 13, 24, 29 et 31 août. *Le dimanche 12 août : possibilité de cours parent-enfant s’il y a assez de participants; un cours à côté serait offert pour les autres participants. Veuillez me confirmer votre présence 🙂 

Les autres cours seront donnés par d’autres très bons professeurs. Je vous encourage à venir au plus grand nombre de cours pour découvrir le yoga à travers les différents styles d’enseignement.

En vous inscrivant (20$), chaque cours subséquent sera à contribution volontaire ou vous pouvez payer 210$ pour les 21 jours.

Lieu : Beau temps : bord du lac Hertel ; pluie : soit chalet du lac ou chacun s’engage à pratiquer chez soi ; beau temps ‘mauvais’ temps il y aura un cours

Horaire : Rencontre à 8h au stationnement du Centre de la montagne pour marche consciente et silencieuse, ou 8h30 au bord du lac Hertel; Classe de 8h30 à 9h30

Professeurs : Monique Vachon, Pierre Lefèbvre, Brigitte Lareau et moi Jennifer Sunde (descriptifs des professeurs ici https://viayoga.ca/formations/yoga/)

Coûts : 20$ inscription et ensuite contribution volontaire à chaque cours OU 210$ pour les 21 jours; 7$ entrée adulte à la montagne ou 72$ pour carte de membre annuel du Centre de la Nature du Mont-Saint-Hilaire

Fiche d’inscription : défi-yoga-2018

Informations et tarifs pour la montagne : Réserve naturelle Gault

Questions et inscriptions : jen.yoga.harmonie@gmail.com ou Monique om@viayoga.ca

Au plaisir de faire du yoga ensemble sur la montagne!

Namaste
Jennifer

L’intéroception

Depuis le printemps, j’ai introduit une nouvelle technique de respiration consciente très facile à pratiquer, très simple, mais aussi très puissante : en gros c’est de porter son attention sur sa respiration sans rien forcer. Cela aide non seulement à mieux maîtriser sa respiration (effet calmant) mais aussi d’être plus présent à son ressenti intérieur (intéroception).

Parfois l’intéroception va plus loin que d’être plus à l’écoute de sa respiration et de son corps, il permet de se voir, de vraiment voir les trames de pensées qui gouvernent notre attitude et nos actions. Et cela peut parfois provoquer une profonde prise de conscience.

Conscientiser ses pensées

C’est arrivé cette semaine à une des participantes. Heureusement elle est venue me voir après le cours pour m’en parler au lieu de partir chez elle confuse et inquiète. Pendant qu’elle faisait les postures, elle est devenue consciente d’une pulsion en elle de se pousser plus loin alors qu’elle n’avait pas envie car elle sentait son corps plus fatigué ce jour-là.

Au lieu de suivre la pensée « Enwéy, vas-y« , elle a senti une force plus profonde de tendresse envers elle-même, une pensée à l’opposé de la dureté et de l’exigence, une volonté de se faire du bien et quand cette pensée lui est venue, quelque chose en elle a fondu et elle s’est senti émue, au bord des larmes.

Après le cours, elle se sentait fébrile et cela l’inquiétait alors elle est venue m’en parler. Ayant moi-même déjà vécu cela plusieurs fois au cours de mes expériences en shiatsu et yoga, je l’ai tout de suite rassuré : ceci est un cadeau. Déjà prendre quelques respirations profondes ça calme les émotions et parfois la fébrilité passe très vite.

J’essaie dans mes cours de faire en sorte qu’on libère les tensions parfois enfuies et qui remontent à la surface, en douceur par toutes sortes de petites pauses, des mouvements, des respirations comme le lion ou le feu. Mais parfois un(e) participant(e) va faire un saut quantique dans son cheminement. Selon la profondeur et les ramifications de la prise de conscience, s’ensuit un 2 à 12 heures (ou quelques jours) de fébrilité. Il faut alors prendre un peu de temps pour se dorloter, prendre un bain de sel, ne pas prendre de bain de foule comme dans un grand centre commercial achalandé car on est plus sensible, et plutôt marcher parmi les arbres, écrire dans un journal ou parler à un(e) ami(e).

Retrouver son authenticité

Lorsqu’on se libère d’un conditionnement ou d’une fausse croyance qui a un certain contrôle sur notre façon de vivre, de percevoir, de nous traiter ou de traiter les autres, c’est comme si une carapace autour de notre cœur fondait pour laisser passer plus de lumière. Oui c’est émouvant. Pour elle, c’était de constater à quel point elle était exigeante avec elle-même. C’est une prise de conscience très puissante, un ‘shift’, car cette personne s’est vu reprendre un peu plus de son pouvoir, son authenticité, donc non pas égoïste mais l’épanouissement de son âme. Par la douceur qu’elle se permettra, elle sera plus douce envers tous. Elle sera de moins en moins soumise à des standards de performance extérieure, elle pourra s’écouter et se faire du bien. Elle continuera toutes ses activités, mais d’un nouveau regard infusé de tendresse et de compassion.

Ce n’est pas confortable, mais c’est une renaissance. C’est très rare qu’une expérience bouleversante comme cela arrive durant un cours de yoga. Ça arrive plutôt, mais encore-là pas souvent, dans des retraites de plusieurs jours. C’est un cadeau et si on se laisse le temps, on retrouve nos points de repères et la vie continue avec notre cœur agrandi 🙂 On se sent plus humble aussi, devant la grandeur de la Vie et plus connecté aux autres, étant plus conscient du cheminement que nous faisons tous.

Je souhaite que l’univers tout entier soit rempli de Paix, de Joie, d’Amour et de Lumière!

Namaste

Jenni

 

Une élève m’a posé la question et j’ai dit « Plein de choses! » Je suis rendue que je peux être heureuse autant à faire des choses que j’aime comme mes passe-temps, un bon repas, être en famille, que des choses que j’aime moins comme le ménage (mon truc c’est de voir la maison comme un être vivant, un lieu sacré, qui adore les soins de nettoyage que je lui prodigue 🙂 )!

Choisir d’être heureuse…

Si on fait un travail alimentaire, je pense que c’est important de se l’approprier comme un choix (même si on pense qu’on a pas le choix). J’ai fait le choix d’être heureuse après plusieurs années de crise existentielle. Enseigner le yoga et faire de la traduction à mon compte au lieu de travailler dans un bureau fut un choix aussi et j’ai eu la chance d’être soutenue par mon conjoint dans cette décision. C’est exigeant, on porte tous les chapeaux (admin et employé!); le yoga est un engagement, un mode de vie, on ne peut pas enseigner ce qu’on ne met pas en pratique! Aussi, si je manque un cours ou un appel pour une traduction, je ne suis pas payée. D’un autre côté, je fais mon horaire et je vois tout le bien que le yoga fait aux élèves et cela ça n’a pas de prix!

 

Les joies spontanées

Plus on est heureux, plus on voit des choses qui nous rendent heureux comme de voir des personnes qui ne se connaissent pas partager une blague ou s’entre-aider, ou de percevoir le parfum de la terre au printemps! Maintenant, des fois, la joie est sans raison. Tout à coup je déborde de joie tout en étant très consciente du moment présent et ancrée. Est-ce une onde de Joie qui me traverse? ou un ange qui me touche l’épaule? Ou est-ce ananda, un rayon de soleil du fond de mon être?

Le bonheur selon le yoga

Dans les Yoga Sutras de Patanjali, on dit qu’il y a 4 mots pour le bonheur en sanskrit : Sukha, Santosha, Mudita et Ananda. Chacun est une facette ou profondeur du bonheur.

Sukha signifie la facilité, l’aisance, le sentiment plaisant. C’est un degré de bonheur qu’on ressent lorsqu’on est dans notre zone de confort, lorsque les choses se passent comme on veut ou comme on aime. Évidemment, c’est un bonheur éphémère puisque la vie est imprévisible et ne se passe pas toujours comme on veut. Si notre bonheur dépend des facteurs extérieurs (le beau temps, le souper parfait, zéro trafic, etc.), difficile de se sentir vraiment heureux!

Pour pallier à ceci, les sages ont défini Santosha, le contentement. Il s’agit d’accepter ce que la vie nous présente, d’avoir Confiance en la Vie. La pratique du contentement amène un bonheur plus permanent, moins dépendant des circonstances extérieures. Ça demande de la créativité, mais ça en vaut l’effort pour tout le bien que ça fait pour notre santé mentale et relationnelle! Il pleut? On fait le picnic à l’intérieur et on est heureux pour les plantes. On a acheté la mauvaise sorte de légume? On change de recette! Trafic? On ne peut que patienter, donc écouter la radio ou un livre audio, respirer… Attention, ce n’est pas un état passif, si quelque chose nous déplaît on agit, mais sans dramatiser.

À force de pratiquer Santosha, tôt ou tard un sentiment plus profond surgit, Mudita, « la joie sacrée, la joie bienveillante et altruiste qui se réjouit du bonheur et des succès des autres » (wikipédia). On devient capable de voir la Beauté partout et de ressentir l’exaltation et l’équanimité. On cultive mudita avec la pratique de la gratitude, le chant et la méditation, qui sont des clés pour ouvrir notre cœur spirituel, siège de la compassion, l’amour inconditionnel, la générosité, le respect, le pardon et l’harmonie.

Lorsque mudita rempli tout notre être, nous baignons dans un état de grâce, de béatitude appelé Ananda. Fait intéressant, selon le yoga le corps humain est fait de 5 couches inter-reliées et la plus profonde couche est ananda-maya-kosha, le corps de béatitude. Ainsi selon le yoga, le bonheur est au plus profond de chacun, brillant comme un soleil!

Cultiver le bonheur profond

C’est pour cela qu’on voit des gens capables de sourire, de blaguer, de s’entraider malgré l’adversité. Le bonheur véritable ne se trouve pas dans les catalogues ni dans la perfection, il est en nous!

Chacun doit trouver la ou les pratiques méditatives qui calment son mental (randonnée en forêt, peinture, yoga, tai ch’i, qi gong, tricot, etc.) et qui l’aident à se centrer, se ressourcer, se reconnecter à son monde intérieure lumineux, au moment présent imprégnée d’amour, de joie, de paix et de lumière.

Si vous êtes dans une situation difficile, entourez-vous de soutien et persévérez. Soyez doux/douce avec vous-même. Ça peut prendre du temps comme ça peut arriver spontanément, les nuages partiront et vous vous sentirez plus léger. Un pas à la fois, tout est possible! Gardez espoir.

Namaste
Jennifer

Source :  La partie ‘Le bonheur selon le yoga’ est inspiré de l’article ‘Joy Story’ du Yoga Journal https://www.yogajournal.com/yoga-101/joy-story.

Tu peux partager cet article en respectant de citer que c’est écrit par Jennifer Sunde sur le blog  https://wordpress.com/post/jenyogaintegral.wordpress.com/1360

 

 

 

 

Beer Yoga?!?

Eh oui, faire du yoga en buvant une bière bien fraîche c’est possible! Le Beer Yoga a fait son apparition en 2014 aux États-Unis et s’est répandue en Europe, Thaïlande et l’Australie. Les cours sont donnés dans un bar où les participants tiennent une bière tout en faisant diverses postures, prenant une gorgée de temps à autre. Cela rend plus décontractée l’atmosphère du cours et peut rendre le yoga plus attirant pour les personnes qui aiment la bière et sortir dans les bars. Est-ce du yoga? Si la respiration reste le fil conducteur et les participants se sentent calmes et plus centrés à la fin du cours oui. Mais comment savoir si ces effets viennent du yoga ou de la bière…?

Et qu’en est-il des substances dites plus relaxantes comme la marijuana? Même si un des effets de la marijuana ou de certains hallucinogènes – quand ça se passe bien – est de relaxer, les toxines de ses substances peuvent éventuellement nuire au corps (poumons, foie, reins et cerveau) et ne plus du tout relaxer l’esprit (« high » suivi d’un manque de volonté, anxiété). Une bonne pratique de yoga va nous laisser sur un nuage, en paix sans les effets néfastes des substances altérantes.

Ahimsa

Le tout premier principe du yoga est la non-violence (ahimsa). Il s’applique autant à comment on se traite nous-même, qu’à la façon qu’on traite les autres, entre autres, de ne pas les juger. Chacun fait de son mieux pour être heureux. En continuant à pratiquer le yoga en modération, tôt ou tard, chacun se guérit et se libère de toutes ses dépendances. La pratique du yoga au naturel favorise l’acceptation de soi et un état de détente profonde et durable. Aucun besoin de substances pour ressentir la paix intérieure et l’Amour Universel!

Si vous souffrez, essayez le yoga et soyez doux avec vous-même. Être heureux ne signifie pas que tout est parfait. » Il faut se laisser le temps. Le temps de se connaître et de s’accepter, puis peu à peu la vie devient un épanouissement continuel plein d’émerveillement et de belles synchronicités tout en étant dans la simplicité. J’ai suivi ce parcours et je continue de grandir grâce au yoga, c’est vraiment possible pour vous aussi!

Yoga et autre

Il existe vraiment plusieurs types de yoga pour plaire à tous les goûts! En plus du Beer Yoga et du Cannabis Yoga, il y existe :

• Chocolate Yoga (essayez-le avant que ne survienne la pénurie de chocolat 😉 ),
• Vape Yoga,
• Yoga Rage (les participants sacrent et crient en écoutant du heavy métal),
• Yoga avec votre chien,
• Yoga avec des bébés chèvres,
• Yoga Nu,
• Yoga sur Paddleboard (pour les doués de l’équilibre!),
• Yoga aérien (avec des sangles),
• Yoga du Rire
• et bien d’autres à découvrir ou à inventer!

Expérimentez tout en usant de votre gros bon sens (le cours devrait au moins être donné par un professeur certifié et vous donner un sentiment de bien-être) et ayez du plaisir à faire du yoga!

Namaste
Jennifer

 

Il avait neigé la veille et aujourd’hui par une température de -3C en plein février, la neige était d’un blanc maculé. M’apprêtant à marcher dans cette blancheur, je regardai où poser le pied et vis sur la surface de la neige des petits points noirs, comme des graines de sésame. En me penchant pour regarder de plus près (car les points ne faisaient que 2mm), je vis que ces points étaient en fait des petits insectes et que ces insectes étaient bel et bien vivants, rampant lentement ou sautant (assez haut) pour se déplacer.

Comme la plupart de nous face à une bibitte, je fus pris d’un sentiment de répulsion et même de frayeur. Je continuai à les observer et vis avec un mélange d’horreur et de fascination qu’ils étaient très nombreux! La curiosité pris le dessus sur le dégoût… Comment une si petite créature pouvait-elle survivre au froid et que faisaient-elles toutes là sur la neige comme à une fête de voisinage?

J’ai envoyé des photos à celui qui donne le cours d’horticulture potager pour le Carrefour des Arts à Mont-Saint-Hilaire et il m’est revenu avec une fiche du site ‘Espace pour la vie, Insectarium’ qui non seulement identifiait l’inconnu, mais fournissait des renseignements qui m’ont tout-à-fait enchanté.

Cet insecte s’appelle communément la puce des neiges, mais elle n’est pas une puce et elle ne mort pas et ne transmet pas de maladies. Au contraire elle est bienfaitrice, car elle se nourrit entre autres de graines de pollen, spores de champignons et de bactéries (aidant ainsi à contrôler leurs populations) et de plus par son alimentation elle décompose la matière organique et enrichit le sol.

Certaines espèces de puces des neiges peuvent vivre dans des températures allant jusqu’à -60C, car le liquide qui circule dans leur corps est comme de l’antigel! Elle monte à la surface de la neige pour se nourrir et se déplace en rampant ou par des sauts qu’elle effectue grâce à des pattes spécialisées pour bondir.

Apprendre à connaître les autres, ça prend de surmonter la crainte qui vient d’instinct. Apprendre à apprécier les autres, ça prend de s’y intéresser. Avec un peu de curiosité et de bonne volonté on peut se faire des amis partout ou du moins ne pas voir des ennemis partout!

Bien renseignée et émerveillée encore une fois par les splendeurs de la Nature, j’ai pris ma marche au grand air en évitant d’écraser les petites collemboles des neiges!

Bon plaisirs d’hiver!

Namaste
Jennifer

Insectarium : http://espacepourlavie.ca/insectes-arthropodes/collembole-des-neiges

Vidéo expliquant l’idée derrière le petit filme d’animation Lucas l’araignée https://youtu.be/ZoYVZmKSYFg

Retour sur un automne fort dynamique

À l’automne, on s’est bien amusé avec le thème des pirates à la première session, allant d’île en île à la recherche d’indices pour déchiffrer un message codé puis ensuite à la 2e session avec les lutins à recueillir les ingrédients magiques du temps des Fêtes comme la compassion, la générosité, le pardon.

Nous avons travaillé la salutation au soleil, la force des bras et le ‘core’, des étirements pour l’arrière des jambes et la relaxation du nuage… ce furent des sessions plus dynamiques que relaxant, je l’avoue!

Aussi, il y a eu l’addition de chansons à la 2e session pour les 4 à 7 ans pour marquer le début et la fin du cours et pour récapituler une séquence de postures! Ça a tellement plu aux amis que je vais garder cette formule pour la prochaine session 🙂

Qu’est-ce qui se prépare pour l’hiver?

Nous voyageront avec les pingouins et travailleront en particulier notre équilibre et la concentration à l’aide d’un mandala. La force des muscles du tronc restent un aspect important pour les postures d’équilibre, donc on continuera à renforcer les abdos et le dos 🙂

À la 2e session, nous voyageront dans la forêt enchantée partageant des postures de yoga et des techniques de relaxation et de respiration avec les personnages de différents contes pour les aider à faire face à leurs épreuves.

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Les inscriptions sont en cours! Contactez-moi pour réservez vos places, car dorénavant les groupes seront limités à 5 couples parent/enfant!

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Horaire Hiver 2018

Session 1 14 janv. au 25 févr. Le palais des glaces
Session 2 11 mars au 29 avril La forêt enchantée (congé 1 avr. pour Pâques)

4 à 7 ans avec parent (ou grand-parent)
9h à 9h30 …… 7 semaines pour 35$ ou 14 semaines pour 60$

8 à 12 ans avec parent (ou grand-parent)
9h45 à 10h45 ……7 semaines pour 70$ ou 14 semaines pour 130$

Groupe Ados 12 à 15 ans sans parent
10h45 à 11h45 …… 7 semaines pour 60$ ou 14 semaines pour 110$

Bienvenu à tous!

La haine et la peur continuent d’habiter le cœur de nombreuses personnes et même si nous nous nous efforçons à vivre harmonieusement, nous ne sommes pas à l’abri de son influence parfois subtil mais percutant sur notre subconscient en étant exposés à des filmes, des bande-annonces, des nouvelles et des affiches mettant de l’avant la violence, la vengeance, l’intolérance, la philosophie de la pénurie et la menace.

Nous sommes invités à remplacer la haine, la colère, la peur et le désespoir par l’Amour et la Lumière.

Dans notre pratique de yoga, que ce soit la relaxation, la respiration consciente ou une série de postures, connectons-nous à notre source de Lumière et d’Amour qui est toujours présente en chacun de nous.

Laissons monter dans notre cœur et chacun de nos gestes un sourire afin d’alléger le moment et de permettre à votre espace intérieure de s’épanouir pour respirer dans la confiance et la Joie de Vivre.

Laissons-nous nous remplir d’Amour et de Lumière. L’Amour c’est ce qui nous permet de nous ouvrir vers l’Autre. L’Amour crée des ponts, rend humble et ouvre les voies de communication pour entrer en contacte avec l’Autre. Brisons l’isolement qui est à la source des idées préconçues, qui justifie les préjugés et qui endurcie notre cœur.

C’est tellement facile de lancer les bras dans les airs, de succomber au grand soupir de l’incompréhension, l’impatience et la frustration; de se dire ‘tant pis’. Mais avant de tout abandonner, essayez la pratique enseigné par le moine Bouddhiste Ryokyo Endo, auteur et fondateur du Tao Shiatsu, de vous placer dans votre cœur, une ‘peau’ en-dessous de l’Autre. Se placer trop en-dessous c’est une forme de manipulation, (on se rabaisse trop et cela a pour effet de gonfler l’Ego de l’autre au lieu de justement soulager sa souffrance), mais une ‘peau’ c’est mince, c’est symbolique, c’est une forme d’humilité qui nous rapproche, qui émane du respect et de l’écoute active.

D’expérience personnelle, je sais que ça fonctionne pour l’avoir fait plusieurs fois dans des situations ou j’étais envahie par un sentiment d’impuissance et à court de mots. Les résultats m’étonnent et me réjouissent à chaque fois. Au moment où je me sentais démunie face à ce qu’une personne vivait, je me recentrais dans mon cœur avec cette image d’être une peau en-dessous et tout à coup la conversation reprenait, soit qu’une idée me venait ou une question ou la personne se mettait à parler et la frustration et la tension qui étranglaient la conversation disparaissaient, laissant place à un ton doux, libre et léger. C’est une approche très efficace et guérisseuse.

En nous connectant à l’Amour et la Lumière dans notre cœur, en nous plaçant ‘une peau en dessous de l’Autre’ nos peurs fondent d’elle-mêmes, tout simplement remplacées par la compassion et l’Inspiration; les bonnes paroles nous viennent d’elles-mêmes, d’une profonde sagesse, spontanément et au-delà de se que notre intellect aurait pu ‘calculer pour bien faire’ ou ‘pour trouver la bonne chose à dire’. Il y a une abondance infinie d’amour dans chacun de nous, assez et plus pour guérir toute l’humanité..

Namaste
Jennifer

 

 

 

 

À partir du 1ier octobre, le Centre les étoiles de mères s’appellera
Centre Multi-Soins Évolo!

Voici les cours de yoga que je vais y offrir cet automne :

Au plaisir de faire du yoga avec vous,
Namaste!
Jennifer